ЖИВИ! Порада №1. Дихальна техніка

Дихальна техніка

Це порада-вправа, яка допоможе тобі опанувати дихальну техніку й одразу навчитися досягати певних змін у стані своєї свідомості.

Правду кажучи, я не знаю жодного засобу, здатного швидше зняти втому й покращити настрій, ніж ця вправа. Якщо виконувати її правильно, вона неодмінно допоможе увійти в ясний, спокійний і зосереджений стан розуму. Але май на увазі, що ця вправа складніша й тонша за ті, які ти вже вивчив за книгою «ЖИВИ». Тому будь уважним, виконуй її не поспішаючи, точно дотримуючись інструкцій.

Ця техніка дає такі швидкі й благотворні результати, що її можна назвати «дивом за п’ять хвилин». Індійці називають цю практику Наді Шодхана — почергове дихання.

Ліве крило носа пов’язане з правою півкулею мозку, а праве — з лівою півкулею. Дихання з почерговою зміною ніздрів спричиняє перемикання з однієї півкулі мозку на іншу. Саме ці перемикання між півкулями й надають цій дихальній техніці такої ефективності. Під час повільного й глибокого дихання вони поступово врівноважують діяльність півкуль. З мого власного досвіду, така вправа покращує настрій, освіжає тіло й загострює розум.

Інструкції

Найкраще виконувати цю вправу сидячи з прямою спиною. Влаштуйся зручно. Можеш заплющити очі або залишити їх відкритими — як тобі більше подобається.

Почнемо з твоєї домінантної руки. Іншими словами, якщо ти правша, почни вправу з правої руки, а якщо лівша — з лівої. Торкнися великим пальцем руки одного крила носа, а мізинцем і безіменним пальцем — іншого. Вказівний і середній пальці зігни всередину долоні. Знайди зручне для себе положення пальців.

Кілька разів по черзі закривай то одну, то іншу ніздрю. Робіть це м’яко й повільно, не забуваючи про те, наскільки чутливий твій ніс.

Потім переходь до самої вправи. Почни з видиху. Видихни й знову вдихни однією ніздрею, потім затисни цю ніздрю й «перемкнися» на іншу; видихни й вдихни нею. Перед кожним видихом змінюй ніздрю.

Спробуй виконати це кілька разів поспіль. Повільно й плавно видихай, потім легко вдихай цією ніздрею, після чого затискай її, а потім видихай і вдихай іншою. Завжди починай із видиху. Я випробував і багато інших варіантів, але цей дає найкращі результати.

Виконуючи цю вправу, звертай увагу на відчуття, які виникають, коли повітря виходить із носа і коли входить у нього. Нехай м’язи живота залишаються розслабленими. Робіть повільні й глибокі вдихи та видихи розслабленим животом. Особливо стеж за тим, щоб не докладати зайвих зусиль. Просто дихай легко й природно — і змінюй ніздрю перед кожним видихом.

Тепер спробуй виконувати цю вправу без перерви протягом двох хвилин. Нехай твоє дихання залишається повільним і легким; зосередься на відчуттях, які викликає в тебе потік повітря, що проходить через ніс під час вдиху та видиху.

Після завершення цих двох хвилин зміни руку. Виконай ту саму вправу протягом двох хвилин, по черзі закриваючи ніздрі пальцями лівої руки, якщо ти правша, або правої, якщо ти лівша.

Завершивши вправу, опусти руки вздовж тіла або поклади їх на коліна. Відпочинь хвилину, перш ніж повернутися до звичайних справ.