Як позбутися відчуття сорому?

Складно зустріти людину, якій у дитинстві не казали: «Як тобі не соромно?!» І зазвичай наступною фразою було: «А що люди про тебе подумають?!» Саме звідси, із цього «що люди подумають», і бере свій початок сором.

Ми дуже залежимо від оцінки суспільства, у якому живемо. А оскільки в давнину вижити наодинці було практично неможливо, негативна оцінка або осуд суспільства могли означати фізичну смерть.

Ми добре це запам’ятали на генетичному рівні. Суспільство приймає зручних, зрозумілих, слухняних і безпечних людей, формуючи таким чином «велику середню».

Існує здоровий і токсичний сором. Якщо здоровий сором виконує важливу для життя функцію, то токсичний — її руйнує.

Серед функцій здорового почуття сорому можна виділити три найбільш виражені:

Функція №1: Система безпеки.
Це почуття — своєрідний охоронець наших внутрішніх цінностей, принципів і моральних норм. Якщо ми від них відходимо, виникають докори сумління, почуття сорому або провини.

Функція №2: Комфорт у стосунках.
Здорове почуття сорому важливе для підтримання гармонії та миру у стосунках. Коли виникає сором, ми стаємо здатними подивитися на ситуацію з позиції свого партнера.

Функція №3: Основа суспільства.
Якщо немає моральних опор, то не буде довіри, єдності, співпраці, взаємної вигоди, безпеки тощо.

А ось токсичне почуття сорому негативно впливає на нашу впевненість у собі та емоційне благополуччя.

Самооцінка зміщується зсередини назовні й опиняється в прямій залежності від думки та оцінок інших людей.

ТЕХНОЛОГІЯ ЗВІЛЬНЕННЯ ВІД ТОКСИЧНОГО СОРОМУ

Крок №1. Виявити сфери токсичного сорому та визнати це почуття.

Якщо ми не визнаємо, що відчуваємо сором, він автоматично витісняється у несвідоме, а звідти продовжує дуже сильно на нас впливати.

Відрізнити здоровий сором від токсичного можна, відповівши на запитання:

«Цей сором допомагає чи заважає мені в житті?»

Крок №2. Прийняти себе.

Далі запишіть і промовте таку фразу:

«Від того, що мені цього соромно (варіант того, чого саме соромно), я не стану кращим, щасливішим чи успішнішим! Я обираю нове рішення. Відтепер я не засуджую себе за це (варіант того, чого саме соромно). Я отримую задоволення, коли роблю це (варіант того, чого саме соромно). Мені абсолютно нічого соромитися. Я, як і інші люди, недосконалий».

Близькі стосунки з людьми дають вам психологічну гарантію, що ви не залишитеся на самоті й від вас не відвернуться, навіть якщо ви зробите щось сороміцьке.

Крок №3. Сформувати новий емоційний якір.

На другому етапі важливо сформувати новий, здоровий якір, який допоможе зменшити вплив токсичного сорому.

Як по-новому ви поводитиметеся, коли виникатимуть «сором’язливі» ситуації?

Прокрутіть у голові можливі сценарії та порепетируйте нову модель поведінки.

Крок №4. Щоденний безсоромний контроль.

Спостерігайте за змінами на рівні емоцій і відзначайте свої успіхи.

Позитивні емоції — це сигнал, що ви все робите правильно.

Я впевнений, що зі зменшенням рівня токсичного сорому перед вами відкриються нові можливості, яких ви раніше соромилися і тому не дозволяли собі ними скористатися.

Статтю написано на основі книги Дена Дубравіна «Психологія емоцій».