Вороги здоров’я, яких треба знати в обличчя

Рецепт здорового довголіття простий. І для початку кожному варто переглянути своє життя та позбутися того, що повільно нас калічить, робить хворими й поступово вбиває.

Неправильне дихання

Так, виявляється, не лише харчуватися можна неправильно, а й дихати — точніше, неправильно дихати.

Дихання — основа нашої енергії. Якщо не буде повітря — не буде й життя.

Мало хто сьогодні практикує правильне дихання, хіба що під час дихальних практик на заняттях йогою. Але правильно дихати необхідно щодня.

За допомогою дихання можна стимулювати імунну систему, омолоджувати організм, очищати його та виводити токсини. Також ви зміцните м’язи легень і діафрагму.

Ось одна з вправ, яка подарує вам заряд енергії на цілий день.

1. Вдихніть носом на 5 рахунків. Плечі при цьому не повинні підніматися.

2. Затримайте дихання. Першого разу — на 10 рахунків. Через тиждень можна збільшити час до 15 рахунків, а на третьому тижні затримувати дихання вже на 20 рахунків. Після цього повторюйте затримку на 20 рахунків щотижня.

3. Видихніть через напівстиснуті губи на 10 рахунків так, щоб прес напружувався.

4. Виконайте 10 таких циклів.

Через тиждень ви виглядатимете й почуватиметеся так, ніби щойно повернулися після кількох тижнів відпочинку.

Малорухливість

Рух — це життя. Цей вислів знайомий нам із дитинства і має залишатися нашим життєвим кредо назавжди.

Тільки подумайте, що може статися, якщо обмежити своє тіло в русі.

• ви погано спатимете, незважаючи на втому, вас почне мучити безсоння;

• ви гірше виглядатимете фізично й гірше почуватиметеся емоційно;

• знизиться сексуальна активність і загальний рівень енергії;

• ви почнете хворіти, а тиск постійно підвищуватиметься;

• ваш життєвий ресурс скоротиться в рази;

• ви також постраждаєте у фінансовому плані, адже хвороби доведеться лікувати.

Думаємо, вже сьогодні ви оберете, якою фізичною активністю займатиметеся.

А обрати є з чого: ранкова гімнастика, йога, пробіжка, прогулянка на велосипеді або навіть проста прогулянка — наприклад, можна вийти на кілька зупинок раніше дорогою на роботу чи додому й пройтися пішки.

Важливо проходити щонайменше 10 000 кроків на день.

Погане харчування

Часто ми їмо те, що простіше й швидше купити, або те, що легше приготувати, і зовсім не замислюємося над продуктами, які споживаємо щодня.

Перед тим як купити якийсь продукт, поставте собі одне запитання:

«Чи зробить цей продукт мене здоровішим і красивішим?»

Підкажемо. Ось ці «отруйні» продукти, які повільно нас убивають:

1. тваринні білки;

2. молочні продукти;

3. «погані» жири;

4. кислотні добавки.

Можливо, ви скажете, що лише в м’ясі є незамінні для організму амінокислоти. Але це не зовсім так.

М’ясо, птиця, яйця та молочні продукти містять повноцінні білки. Але якщо правильно комбінувати рослинну їжу, ви не відчуватимете дефіциту цих унікальних амінокислот.

Необхідність молочних продуктів і тваринних білків — це лише стандарти, які існують у суспільстві та у вашій голові.

Погані жири — це ненасичені жири та трансжири. Їхнє споживання збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Додавши до раціону рідкі рослинні олії, бобові та горіхи, ви запобігатимете нестачі ненасичених жирів в організмі.

Ми звикли оцінювати їжу за її калорійністю, але кожен продукт також має кислотне навантаження.

Залежно від того, які продукти ми їмо, організм отримує або кислоту, або луг.

Їжа не обов’язково має бути повністю «лужною», але в раціоні має бути більше продуктів, які не закислюють організм, ніж тих, що сприяють його закисленню.

Тобто має бути більше овочів, фруктів і коренеплодів.

Звички змінювати важко, але лікувати хвороби ще важче.

Почніть із малого: максимально обмежте «отруйні» продукти у своєму житті та в житті своїх близьких.

Нестача рідини в організмі

Воду потрібно пити не у величезних кількостях, а в потрібному об’ємі, орієнтуючись на свою вагу.

Людина із середньою вагою 60 кг повинна випивати 2 літри води на день, причому рівномірно протягом дня.

Через нестачу води їжа не розщеплюється до кінця й залишається у вигляді жиру в нашому тілі.

Вода виводить токсини та зайву сіль.

І не забувайте поповнювати запаси води щоразу, коли випили чашку кави або сходили в туалет.

А ось на ніч краще нічого не пити — це зайве навантаження на нирки та серце. До того ж уранці ви можете прокинутися набряклими.

Уночі організм має відпочивати та відновлювати сили.

Ніхто не зробить вас здоровими, крім вас самих.

Тому почніть уже сьогодні застосовувати ці рекомендації, щоб впустити у своє життя здоров’я, енергію та щастя.