Долаємо стрес за допомогою руханки і не тільки. Поради Ксенії Літвінової

З лютого ми всі перебуваємо в стресовому стані. Стрес викликають не тільки вибухи і сирени, ми повсякчас відчуваємо неконтрольовану тривогу за себе і рідних, за своє майбутнє і майбутнє нашої країни. Ми так звиклися з тривожним станом, що часом навіть не усвідомлюємо його.  А потім стрес виливається у розлади харчової поведінки, безсоння, нервові зриви і паніку. Багато хто «забиває» на себе, на свій зовнішній вигляд, стан здоров’я, потреби і бажання. Кожен день проживається рефлекторно, кожен наступний світанок подібний до попереднього  — такий собі день бабака. Відбувається знецінювання свого життя. Так не має бути. Ми, українці, як ніколи повинні бути в ресурсі, щоб мати сили працювати задля перемоги, дбати про своїх дітей, рідних, тих, хто потребує нашої уваги.

Тож я за те, щоб кожен із нас…

• Одного дня на світанку взяв у руки теплу гарну чашку із запашною кавою або цілющим чаєм, підставив обличчя сонцю, заплющив очі і вдихнув на повні легені цінність життя і його подарунок кожному — змогу дихати, бачити, відчувати  і насолоджуватися.
• Зібрав усі свої сили й регулярно виконував ранкову руханку. Нехай навіть це буде кілька простих вправ, вони зарядять вас енергією, запустять гормони, а разом із ними ваше тіло сповниться силою.  10-20 хв ранкової руханки позитивно вплинуть на весь ваш день.
•  Висипався. Не нехтуйте своїм сном, не збувайте час у соцмережах і новинах. Сон — це база вашої енергії і здоров’я загалом. Лягайте спати не пізніше 22.00 і приберіть подалі від себе всі ґаджети.
• Регулярно харчувався. Для багатьох із нас здорова їжа нині розкіш, тому давати рекомендації щодо правильного харчування буде недоречним. Але я наполегливо раджу намагатися їсти тричі на день і не налягати на солодке, алкоголь і хліб, особливо після 15.00. Я й раніше всім рекомендувала виключити алкоголь зі свого життя, під час широкомасштабної війни на цьому роблю особливий акцент. Не доводьте свою нервову систему до виснаження.
•  Сміявся. Я не жартую, коли кажу про сміх, бо з гумором навіть життя, в якому не видно просвітку, неодмінно стає яскравішим, з’являються варіанти виходу зі складних ситуацій. До того ж усмішка, сміх, гумор поліпшують здоров’я — швидко і безкоштовно. Візьміть за правило хоча б 3-4 рази на тиждень (а ліпше щодня)  дивитися/ читати/слухати щось смішне. Нехай це буде ролик, але він позитивно впливатиме на вас. Це не повинно викликати у вас відчуття провини.
• Медитував. Для розслаблення завжди рекомендувала медитації, але розумію, що багатьом людям вони важко даються і за мирних часів. Не обов’язково опановувати щось складне. Слухайте музику — це також медитація. Обирайте свою музику, яка вас розслабить і на якийсь час відволіче від страшних реалій.
•  Дарував ближньому тепло і любов. Обійми: теплі, ніжні, люблячі…  Вони повинні бути обов’язково. Обіймайте тих, хто поруч із вами – дітей, родичів, домашніх улюбленців. Даруйте їм своє тепло.
• Дбав про свій зовнішній вигляд. По змозі фарбуйте волосся, робіть манікюр, купуйте косметику, яскраво вдягайтеся.  Це все не надмірності, а атрибути повноцінного життя.

Війна закінчиться — і тоді нарешті ми видихнемо стрес, заживемо в спокої, щасті, поруч із коханими.

Але якщо ви себе згубите, навряд чи зможете вповні відчути радість перемоги. Тому беремо себе в руки вже зараз і починаємо день із запашної кави чи цілющого чаю ❤️

Більше корисних порад читайте у книзі  “Дело в теле” фітнес-тренерки, викладачки й розробниці унікальних комплексів вправ Ксенії Літвінової.

Також читайте як психологічну травму перетворити та посттравматичне зростання у статті в блозі IPIO.