Вы замечали за собой, что ритм сегодняшней жизни заставляет и нас двигаться все быстрее? Но часто в погоне за большими задачами и целями у нас не остается сил их закончить. У нас скапливается столько напряжения, что сбросить его не удается и это становится главным тормозом в нашем развитии, в движении вперед, счастью, успеху и процветанию.
Скопившийся стресс провоцирует появления напряжения в дыхательной мускулатуре. Любая пережитая эмоция или стресс неизбежно “застревают” на этом уровне и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает наше тело.
Мы перегружены работой и делами, свободного времени катастрофически не хватает, но, мы можем дышать!
Важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе. У действительно здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии здоровья и истощения адаптационных ресурсов организма. Способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе.
Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным внешним воздействиям. Когда дыхание становится свободным, легким, и сильным, таким же становится и сознание человека.
Дышите медленнее – живите дольше и здоровее.
Ежедневно мы делаем 24 000 вдохов, а сколько раз мы делаем глубокий вдох? Погруженные в дела, на протяжении дня мы наверняка забываем о глубоком дыхании. Но даже несколько упражнений в день помогут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Дыхание жизненно необходимо для нас, но о нем так легко забыть. Давайте попробуем прямо сейчас глубоко подышать.
Автор книги Вячеслав Смирнов предлагает одно из базовых упражнений, которое можно делать где и когда угодно.
Итак, сидя, стоя или во время ходьбы, начинаем постепенно увеличивать продолжительность вдоха по отношению к выдоху. Вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 (или на 3, или на 4 счета – как вам будет комфортно), вдох – на 6, выдох – на 2, вдох – на 8, выдох – на 2… И так далее. До тех пор, пока вы не почувствуете, что уже хватит. На каждом из ритмов останавливаемся ровно на то время, какое необходимо для того, чтобы он стал комфортным и не напрягающим.
Что это дает? Скорее всего эффект будет заметен сразу, но он будет очень мягким. В отличии от того же кофе, тонус мягко повысится и будет оставаться таким довольно длительное время. Уже после недели таких регулярных упражнений – вы вдруг поймете, что у вас ощутимо повысилась работоспособность, что вы стали успевать – больше, а уставать – значительно меньше, а ваше настроение стало ощутимо более позитивным и стабильным.
Через 30 дней, используя это и другие упражнения из книги «Живи энергично», любой человек может улучшить собственное здоровье, повысить эффективность и качество жизни.
Статья подготовлена по материалам книги “Живи Энергично“.
