Расширение зоны комфорта для публичных выступлений. Упражнения Ицхака Пинтосевича

17/06/2017 Анастасия

Как перепрограммировать себя на свободу в публичных выступлениях? Нужно начинать по чуть-чуть. Первое, что нужно делать, — чаще менять места.

На моих тренингах я прошу всех после каждого перерыва садиться на новые места. Обычно происходит так: все садятся туда, где сидели прежде. Даже возвращаясь через месяц или через два, человек садится там, где уже сидел. Тот, кто хочет перепрограммировать себя и освободиться от пагубной привычки все время возвращаться в зону комфорта, должен сделать простое упражнение: в течение 30 дней постоянно садиться (заходить) в разные места и получать от этого удовольствие.

Человек обычно идет по накатанной колее. И садится на то же самое место. Но если он просто сел на другой стул, пользы особой нет. Испытал естественный дискомфорт от нового места — и все. А если сел на другой стул и сказал себе: «Ты молодец!», в этот момент внутри включается новая программа: «Новое место для меня — это удовольствие». Так за 30 дней создается устойчивая привычка внутри: любое новое место = удовольствие. Значит, тебе уже ничто не помешает в новом, незнакомом месте провести презентацию или выступить с речью.

Первое — менять места.

Второе — общаться с незнакомыми людьми.

Чтобы выступать публично, нужно преодолеть дискомфорт выступления перед незнакомыми людьми. Перебороть себя и заставить выступать — это не то. Люди почувствуют, что тебе не хочется перед ними выступать. Да и ты не можешь все время себя насиловать. Эта техника (алгоритм расширения зоны комфорта) позволяет не «ломать» себя, а получать удовольствие от общения с незнакомыми людьми. От этого появляется совершенно новая свобода. Это очень хорошее качество — не испытывать дискомфорт при общении с незнакомыми людьми. Просто так заводить беседу с теми, с кем ты не знаком, нет смысла. Надо общаться с незнакомыми людьми для тренировки. Заговаривать… и хвалить себя… и вспоминать большие цели в этот момент. Создавать в себе ощущение удовольствия от общения с незнакомыми людьми и привыкать к тому, что это связанно с достижением целей.

Как это достигается? Выходишь на улицу. Идет человек. Незнакомый. Я говорю: «Извините, пожалуйста, не подскажете, который час?» А про себя: «Я молодец!»

Это только начало. После того как ты 5–10 человек спросил и похвалил себя за это, внутри происходит новое соединение: «Вот незнакомый человек — и мне в кайф подойти и задать вопрос». Какой был вопрос? Что он ответил? Не важно. Все забывается. Который час, какой был человек… А что остается? Новая установка в нервной системе: общение с новыми людьми = кайф и удовольствие!

Для публичных выступлений это необходимо! Заходя в новую аудиторию, важно видеть публику и при этом испытывать спокойное или даже приятное ощущение внутри от общения с незнакомыми людьми. Это нужно создать в себе. Новый условный рефлекс. Он не может появиться вдруг. Его надо создать за 30 дней!

Третье, что нужно для публичных выступлений, — проявлять любознательность, спрашивать о том, что ты хочешь узнать.

Информация — это то, что ведет человека к успеху. Кто обладает информацией, имеет преимущество. Тренировать себя нужно так: задавать людям вопросы и просить то, что тебе нужно. Часто мы заранее отказываемся делать это, потому что стесняемся попросить.

Большинство из нас обучены в детстве «хорошим манерам»: ничего не проси, много хочешь — мало получишь и т. п. Очень часто мы отказываемся просить — и из-за этого в жизни многое теряем (причем когда просим, мы не нарушаем ничего!)

Начни просить все, что тебе надо! Проси скидки, надбавки, добавки и подарки. Задавай вопросы о сексе и религии, о месте и времени рождения, спроси, почему такая фамилия у меня странная — Пинтосевич… Все что угодно! Все, что не запрещено Божьими заповедями и уголовным кодексом той страны, в которой ты живешь, разрешено!

Главное — в момент постановки вопроса (еще до ответа) сказать себе: «Да!!! Ты супер! Ты просишь от жизни то, что ты хочешь. Ты молодец! Герой!» Не важно, что тебе ответят. Когда ты задашь 30 таких вопросов, сформируется новый стереотип. Новая привычка, которая поведет тебя к твоим целям. А старая привычка тебя останавливает. Старайся просить то, что тебе нужно. Но главное — если ты в этот момент себя не похвалил, то это, наоборот, вредит. Ты просто себя ломаешь, раздражаешься и рождаешь в себе неприятное ощущение по поводу этих сложных действий. Но если ты просишь и хвалишь себя независимо от результата, ты создаешь силу, которая двигает тебя вперед. И дополнительный плюс от этой тренировки — тебе часто будут давать то, что ты просишь!

Особенно это приятно в финансовых переговорах (ты можешь получить скидки практически везде, где об этом попросишь!) и общении с противоположным полом.

И самое главное — хвалить себя. Каждое новое действие — хвалишь себя. Это то, что создает уверенность в себе при публичных выступлениях. Тех, кто демонстрирует высокую уверенность в себе и своих силах, в детстве очень хвалили, или они сами себя хвалят и ценят.

Статья подготовлена по материалам книги Ицхака Пинтосевича “Уверенность в себе и ораторское мастерство”. Больше упражнений для тренировки уверенности в себе и публичных выступлений читай по ссылке.