Гнев – это сильная эмоция и часто она работает против человека. Справится с гневом всегда не просто: нас этому не учили. Если вы не раз слышали в свою сторону «Не кричи! Не плачь! Не лезь!» – вам просто необходимо прочитать книгу «Управление гневом». Абсолютно все подавленные эмоции нужно пережить правильно. Накапливая их – вы начинаете неправильно и негативно мыслить и совершать неправильные поступки. Накопившиеся эмоции обязательно будут вызывать раздражение, плохое настроение, стресс, проблемы в семье, в работе, в отношениях с друзьями, а также болезни. Чтобы избежать этого, важно научиться не давать своим эмоциям контроль над собой. Один из способов – разотождествление с гневом.
Что такое разотождествление?
Разотождествление – это процесс отделения восприятия себя от восприятия своих эмоций, восприятие эмоций как отдельной функции своего организма. Благодаря этому мы можем наблюдать за своими эмоциями со стороны и одновременно их испытывать. Такое восприятие поможет сохранить осознанность в процессе проживания эмоции. В противном случае происходит эмоциональное залипание. Сам процесс разотождествления с эмоциями происходит из состояния «ноль». Это особое состояние, которое появляется благодаря самопознанию и развитию эмоционального интеллекта.
Состояние «НОЛЬ».
Находясь в этой позиции, мы можем замечать любые отклонения в эмоциональном плане. Как в сторону «+», так и в сторону «-». Это нейтральное восприятие себя, своих эмоций, а также окружающих людей и их эмоций с позиции безоценочной данности. Это тотальное нахождение «здесь» и «сейчас». Без оценок, что хорошо, а что плохо, что правильно, а что неправильно. Это эмоциональный градусник, благодаря которому температура делится на ту, что выше нуля и ниже нуля. Именно из позиции «НОЛЬ» можно заметить эмоциональные изменения, не залипая в них. Мысли текут, как облака. Вы наблюдаете за ними с нейтральной позиции, не вовлекаясь в них и не давая оценок. Вам не стоит бояться, что, отделившись от своих эмоций, вы станете бесчувственным роботом. Эмоции никуда не денутся. Отделиться от эмоций — это не значит подавить их. Совсем наоборот. Через отделение мы начинаем их лучше видеть и понимать, для того чтобы лучше управлять ими.
Вы — это не ваши эмоции!
Посмотрите на свои эмоции со стороны, как на определенные функции психики. Это механизмы, которые формировались миллионы лет, для выживания нашего вида. Нам они достались в базовой комплектации, и разрешения их установить у нас не спрашивали. Вы намного больше, чем эмоция гнева. Когда вы испытываете сильное чувство гнева, в действие вступают эмоциональные сценарии. Какие-то факты преувеличиваются, какие-то преуменьшаются. Поэтому, если вы отождествляете себя со своим гневом, вы моментально включаетесь в сценарий этой эмоции. В таком случае вы – это ваш гнев! Вы — это ваше раздражение. Эмоция ГНЕВА получает «контрольный пакет акций» управления вами, вашими мыслями, действиями и жизнью.
Техника «Разотождествление со своим гневом»
Процесс разотождествления начинается с нового отношения к эмоциям. Вслед за новым отношением меняется степень влияния эмоций на наше сознание. Ключевая задача разотождествления – сознание сценариев своего гнева и отделение их от вашей личности в отдельную функцию. Проговорите следующие слова:
Я – это не мое недовольство.
Я – это не мое раздражение.
Я – это не мое возмущение.
Я – это не моя злость.
Я – это не мой гнев.
Я – это не моя ярость.
Я – это не мои эмоции. Эти фразы являются установками, которые запускают процесс разотождествления. Их нужно принять. В них нужно поверить. Их нужно использовать. В этом случае они начнут работать в вашей жизни. Как только процесс разотождествления с эмоциями у вас произойдет, вы сможете наблюдать за ними, не залипая. Находясь в позиции «НОЛЬ», вы будете из глубины своего «Я» одновременно осознавать эмоцию, проживать ее и выбирать приемлемые способы для ее выражения.
Разотождествление – это лишь один из шагов на пути к управлению гневом. Больше о том, как взять свои эмоции под контроль и стать свободным и счастливым человеком знает Дэн Дубравин, тренер по эмоциональному интеллекту. В своей книге «Управление гневом» он описывает их подробно и приводит примеры из реальной жизни.
