ЖИВИ! СОВЕТ-УПРАЖНЕНИЕ №1. Дыхательная техника

Это совет-упражнение, которое поможет тебе освоить дыхательную технику и сразу научиться добиваться определенных изменений в состоянии твоего сознания.

По правде сказать, я не знаю ни одного средства, способного снять усталость и исправить настроение быстрее, чем это упражнение. Если выполнять его правильно, оно непременно поможет войти в ясное, спокойное и сосредоточенное состояние ума. Но имейте в виду, что упражнение это сложнее и тоньше тех, которые ты изучил по книге «ЖИВИ». Поэтому будь внимателен, выполняй его не спеша, точно следуя инструкциям.

Эта техника даёт такие благотворные и быстрые результаты, что её можно назвать «чудом за пять минут». Индусы называют эту практику Нади Шодхана–попеременное дыхание.

Левое крыло носа связано с правым полушарием мозга, а правое — с левым полушарием. Дыхание с чередованием ноздрей влечёт за собой переключения с одного полушария мозга на другое. Именно переключения между полушариями и придают этой дыхательной технике такую эффективность. При медленном и глубоком дыхании они постепенно вносят определённое равновесие в деятельность полушарий. По моему собственному опыту, такое упражнение улучшает настроение, освежает тело и обостряет ум.

Инструкции

Лучше всего выполнять это упражнения сидя с прямой спиной. Устройся поудобнее. Можешь закрыть глаза или оставить их открытыми, по желанию.

Начнём с твоей доминантной руки. Иными словами, если ты правша, начни упражнение с правой руки, а если левша — с левой. Коснись большим пальцем руки одного крыла носа, а мизинцем и безымянным пальцем — другого. Указательный и средний пальцы согните внутрь ладони. Найди удобное для себя положение пальцев.

Несколько раз закрывай попеременно то одну, то другую ноздрю. Делай это мягко и медленно, не забывая о том, насколько чувствителен твой нос.

Затем приступай к упражнению. Начни с выдоха. Выдохни и вновь вдохни одной ноздрей, затем зажми эту ноздрю и «переключись» на другую; выдохни и вдохни ею. Перед каждым выдохом меняй ноздрю. Попробуй проделать это несколько раз подряд. Медленно и плавно выдыхай, затем легко вдыхай этой ноздрей, затем зажимай её, после чего выдыхай и вдыхай другой. Всегда начинай с выдоха. Я испытывал и многие другие варианты, но этот даёт самые лучшие результаты.

Выполняя это упражнение, обращай внимание на ощущения, возникающие, когда воздух выходит из носа и когда он входит в него. Пусть твои брюшные мышцы остаются расслабленными. Делай медленные и глубокие вдохи и выдохи расслабленным животом. Особо следи за тем, чтобы не прилагать к этому лишних усилий. Просто дыши легко и естественно — и переключай ноздри перед каждым выдохом.

Теперь попробуй выполнить это упражнение без перерыва в течение двух минут. Пусть твое дыхание остаётся медленным и лёгким; сосредоточься на ощущениях, которые вызывает у тебя поток воздуха, проходящий через нос при вдохе и выдохе.

По истечении этих двух минут смените руку. Проделай то же упражнение в течение двух минут, попеременно закрывая ноздри пальцами левой руки, если ты правша, или правой, если ты левша.

Завершив упражнение, опусти руки вдоль тела или сложи их на коленях. Отдохни минутку, прежде чем вернуться к обычным делам.